trening ektomorfik

Witam Rozpoczynam 9 miesieczny plan rozwoju miesniowego. Posiedzialem, poczytalem, ulozylem przykladowa diete i plan treningowy. Ocencie prosze moje wypociny ;) Mężczyzna 23 lata 68 kg 178 cm ektomorfik praca fizyczna (wykonczenia budowlane) Czas: 9 miesiecy Cel: 85 kg (ok +2kg/msc) Dieta: [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:86 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:117 UDO:60 TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4-5 TLUSZCZ:1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:dobry [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: TERAZ BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 TESC DECA 1 NANDROLON 8. TRENING: TERAZ BRAK 9. CEL CYKLU: SILA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

WIEK:24 2. WAGA: 83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie pierwszy CYKL enan 350 co 5 dni lotka właśnie minął 5miesiac ON 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] w domu 2-3 razy w tygodniu i od jutra zapisuje sie na silownie ponownie! Kiedys 64kg i na klete 100kg, obecnie 67kg i na klate zobacze jutro :) planowo na 14 dni 5 razy trening. 70% obciazenia maks. przerwy 60-120s 1. Przysiad z sztanga 4*6 2. Martwy ciag 4*6 3. Wyciskanie na lawce poziomej 4*6 4. OHP lub podciaganie na drazku 4*6 5. [...]

[...] muszę zredukować, aby zacząć robić masę? Sylwetkę dodałem w załączniku. Jest realne, aby przez miesiąc przy trzymaniu diety i codziennym bieganiu zrzucić te 7/10 kg? Przez miesiąc nie będę robił żadnych ćwiczeń, dopiero później zacznę robić przy masie trening FBW. Dziękuję za odpowiedź! :) /SFD/2018/7/23/4e11e795093d433ca909ede82ee922ec.jpg

1. WIEK:20 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 6. DIETA: -białko:235g -węglowodany:430g -tłuszcz:85g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Gęstosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Dieta na mase Wiek: 19 (ur. 25 maj) wzrost: 198 waga: 78 ( Chcę 90) Typ: ektomorfik trening: 3x w tygodniu silownia Zapotrzebowanie: kcal: ok. 3100 B: 150g W: 350-450g T: 70 g 7.00 - sniadanie: Platki owsiane Mleko 3.2% tluszczu Rodzynki 50g 3 jaja 240g 10.00 - drugie sniadanie: Chleb razowy Szynka z indyka 2 x Banan 14.00 - obiad: Torebka ryzu [...]

[...] Białko - 190g - 755kcal Węglowodany - 525g - 2100kcal Tłuszcze - 103g - 945 kcal Ułożyłbym sobie dietę, ale moje pytanie - jak wychodzi makro na każdy posiłek? Wstaję praktycznie codziennie o 5.30 rano, trening robię o godzinie 18-19. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu tej diety :) P.S. Powinno się zmniejszyć trochę tłuszcze, żeby zrobić 6-ciopak?

[...] na halę) Dostęp do sprzętu: Full profesjonalna siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_73kg-t925463.html Pragnę zacząć chodzić na siłownię...Jaki trening będzie dla mnie odpowiedni? Czy taki jest wystarczający: ? Przysiad Martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąc 4-5 serii po 12powtórzeń, 3razy w tygodniu? Jeśli jest ok, to [...]

Witam jestem aktualnie 2 miesiąc na cyklu Enan 350 co 5 dni zauważyłem że jądra dosyć się przykurczyły , czy co jakiś czas brać hcg czy dopiero po zakończonym cyklu? WIEK:24 2. WAGA: 83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] T-13g 13.00 100g kaszy gryczanej 356kcal B-12,60g W-72,40g T-2,70 15.30 Piers z kruczaka 150g+ 100g ryzu 538kcal B-40g W-79g T-4,6g 18.00 Trening, nwm co mógłbym jesc wymyslcie cos 19.00 Cos po treningu tez nwm 21.00 Twaróg 250g 277kcal B-59,75g W-6g T-1.25g 23.00 Jogurt 400g 364kcal B-10,8g W-58g T-10g Dodam ze bd posiadał gainer mass mutant

[...] z dieta z cwiczeniami wzrost 180 waga 86 Cel: myślałem żeby dojechać do 90 starać sie robić czysta mase ektomorfik suplementy odzywka dymatize elite (rano po przebudzeniu po treningu i przed sapaniem) trening zazwyczaj o godz 20 4x w tygodniu z gory dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2f3975e3add42b0a5ea35c827bda201.png [...]

[...] niz 60 dni od pierwszego zazycia , niemoge znalezc nigdzie informacji ile musi trwac przerwa po cyklu 60-dniowym jezeli niezuzyje wszystkiego , a chcialbym kontynuowac treningi oparte na tej przedtreningowce , i jeszcze pytanie czy oprocz SZTUK WALKI , mozna stosowac ten suplemencik do BIEGANIA lub TRENINGU SILOWEGO , jak tylko trening [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:110 3.WZROST:202 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:6 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1meta, 100 tab 8.TRENING: 3X tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chyba ektomorfik [...]

Witam mam 172cm wzrostu, 54kg wagi, mój typ to ektomorfik. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem dietę, oceńcie ją lub poprawcie. 6:00-Pobudka 6:20-Śniadanie płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek [...]

[...] Posiłek 2 (szkoła) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 80g Mleko 150 g Chleb żytni ciemny 80g Szynka z piersi indyka 20g Ser żółty 20g Oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 3 (przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 80g TRENING Posiłek nr.4 po treningowy Mutant mass 120g Banan 50g Posiłek nr. 5 Tuńczyk 70g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

Helou Obocnien puki nie mam dostepu do silki, to redukuje przed zaczeciem masowania hah, chce pospalac bf jak najbardziej zeby masa jak najkatwiej szla jak juz bede robil a mam z +/- 3% 16% bf Chce tlyko wiedziec czy nie za szybko spada wszystko. O mnie: wiek 25 waga 72kg wzrost 178cm pas 84cm bic 34 cm ektomorfik, chude kosci KALORIE 2600 [...]

Witam serdecznie proszę o sprawdzenie zapotrzebowania na dzienne kalorie. Mężczyzna,wiek 17,184cm,70kg,ektomorfik: Moje obliczenia: BMR=(9.99 x 70)+(6,25 x 184) - (4.92 x 17) - 161 BMR=699,3+1150-83,64-161 BMR=1604,66 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Trening siłowy TEA=3x 60min x 9+EPOC(3x(7% z 1631=114)) = 1962 TEA=1962 [...]